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全身减轻，两部属垂，指尖朝地松直，两脚与肩同宽耸峙，脚尖稍外八字，舌舐上腭，虚灵顶劲，知道百会、涌泉，手指脚指，地气从中宫徐徐高潮百会，气通字宙无穷强盛高远。两眼平视有神，减轻天目穴色人阁影院，面部昂然欢悦，呼吸当然，不成用力呼吸，呼吸要辗转好意思瞻念，知道气贯宇宙后，复返百会，通过中宫从涌泉、手指脚指复原地气，运转可练5到10分钟，单练可时间更长些。

顶天随即认真中字，好象一根圆柱通天扎地，所为中字，两腿的中心即是涌泉，胸腹的中心是中宫，两手的中心通两胳背，从脖颈的中心出于百会达于宇宙。这么一升一降，一上一下，一开一合使天地阴阳两气浮现东谈主体百脉，顶天随即法是多样功法的基础，通气量的大小堤防本功，起到暗昧之气天东谈主合一，东谈主在气中，气在东谈主中。减轻天目穴，面部昂然欢悦， 两眼炯炯有神，舌顶上腭。

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(二)太极转圈法

站式与顶天随即法同，双手松直，从左下向右上转圈。以神领气慢慢起动两膊转圈，两手掌朝前哨，转向高于头，知道转气圈放大公共宇宙。转圈当然要画圆，肩肘腕枢纽减轻，气从地到天，气波一圈大于一圈，转64圈，能量遍于公共宇宙。再从右向左转64圈，转圈柔顺心慢，呼吸当然均匀。入门之东谈主转18圈或36圈，以后渐增64次。

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太极阴阳圈团结本人阴阳两气，气恣意通，练久两膊手掌指气力浮现。两手掌指有显然的气感，况兼两膊粗壮有劲。本式功法扩大胸腔，加多肺活量，外动引起五藏六府的内动，两膊进取转时提议内脏，向下转时放下内脏。胸腔、腹部肠胃自行起揉压推拿的作用，促进消化机能的加速。是健身诱掖的基本功。

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(三)四方进气法

两脚同肩宽当然耸峙，两眼平视，舌顶上聘，两管平举与肩平，手指朝天掌心向外。吸气时两肘两掌背向脸收回迫临，胸腹背腿的全身毛孔内收，呼气时两手掌向外推出，胸腹背腿的全身毛孔外扩，手脚柔顺心慢，呼吸均匀，不成用蛮劲，全身象皮老虎一饱读一瘪，一开一合，一松一紧，全身陡立，前后阁下皆能进气皆能出气。本式手脚吐旧容新，排斥浊气，纳进极新氧气，促进全身血液轮回流畅。本式功法能使渊博外气内收，内气外放吐旧容新。图20、图21。

(四)翻天覆地法

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两脚平行与肩同宽，全身减轻当然耸峙，两眼平视，舌顶上腾，两手掌伸直手腕交叉掌心上前。。两手进取各向外划弧，阁下各进取翻。两手交叉点在两腿中间，象把大江大海的水从底翻上天，知道放大到海底太空。

进取翻小腹吸回，向下翻小腹减轻，一提一放、一上·一下，一松一紧如斯翻64次。翻转时两肩胛骨减轻，以肩推肘，肘推腕、腕推手指进取翻转，两膊力量要均匀。图22、图23、图24，

入门之东谈主翻转18次或36次，渐增到64次。

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(五)膻中开气法色人阁影院

全身减轻两眼平视，舌顶上腭，面带笑貌，两脚同肩宽耸峙。两手掌心相对上前慢慢平举与肩平。手指松直大指朝上。吸气两手掌开成一字与肩平，呼气两手掌相合。颐养中宫之气开合腾中，运谈两膊手掌指，使天地两气浮现手三阴手三阳经。本功气恣意通眩惑力大，开合36次到64次。两膊开一字时用逆腹式呼吸，吸回肚脐，知道肚脐吸到后腰部，两膊合时减轻肚脐，知道肚脐、小腹部饱读起，宅心无须力，虽两眼平视前哨，而神意贯注小腹部。图25、图26。

(六)凤凰点头法

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站式同上。左手上前举高于头，五指减轻建筑掌，掌心向太阳、月亮、星星、花卉树木、峻岭瀑布。手腕要松从右向左以手腕从内向外点转，点转时心内要有倡导，瞄准倡导的中心。手的中宫，劳宫穴瞄准日、月、星、树木的中心，知道必须放远放大到倡导的中心。

肩胛骨减轻，气感是从胳背的骨头中心骨髓达到掌指的中宫、劳宫和十穴。右手减轻垂直，掌指微曲，掌心朝后以贯气.左手点转36次，然后瞄准倡导物拉气18次到36次，拉气时慢慢轻柔，曲肘向肩部拉回拉至肩部再上前推出。图27、图28。

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拉气时全身减轻，宅心无须力把倡导物的气吸回，不雅念念气从劳宫、手指十穴干预。推出时用内劲瞄准倡导推出，一拉一推，气感一进一出，左手作念完再作念右手，左手点转向左，右手点转向右，智商不异。本功气感穿透力强，可穿透木板、水、墙壁、玻璃板等物，不错负气螺旋形进东谈主倡导。

​(七)二龙嬉水法

站式同前，全身减轻，舌顶上腭，面带笑貌，两眼炯炯有神平视前哨。两掌心十指减轻，两膊抬起胸前，掌心上前指微曲，不雅念念两手是两个龙头，手心是龙嘴，含两颗宝珠。两掌慢慢上前推出，喷出两颗宝珠，上前推掌时要用内劲，吸回宝珠时宅心无须力，慢慢吸回两掌，掌背到两肩头，如斯作念18次、36次渐增到64次。入门之入由少而多，不成多贪、作念本功瞄准倡导更好。图29、图30。

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本功气感强吸力大，白日练功瞄准倡导，如太阳、树木花卉、峻岭瀑布，晚上瞄准月亮、星辰斗宿，汇注日精月华，天地浩气，扶正黜邪。气感出东谈主中宫使手三阴手三阳经气通。外气从十穴、劳宫、八邪进东谈主，气达骨髓、时到功成。不成操之过急，练功时要平心定气。

(八)虚步采气法

·左脚上前迈半步成虚步，重点在右腿下路，左手上前伸直掌心进取，右手掌心向下，伸直高于头，阁下掌心相对约1米。先右手向肩收回，从右侧以肘划下翻成掌心进取，左手划弧高于头翻掌心向下，两手掌心相对轮回运动，划弧阳掌变阴掌，，明掌变阳掌互换瓜代，采回天地、花卉树木、日月星辰之光气。

作念时手脚必须两肩膊减轻，两眼平视前哨。阁下各作念36次到64次，以少而增多。图31、图32、图33。 

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治安：虚步脚尖着地。必须提肛吸回小腹，久练小腹有热气转机，后腰发烧，腿发烧。两膊划弧的幅度要大，手脚作念到当然陶然轻柔。呼吸均匀当然，要知道到颈椎、胸椎、腰椎以及全身的枢纽皆在行为，要觉到脊椎放金光为好，全身有光气隐敝。

(九)指天划地法

两脚与肩同宽，当然耸峙，舌顶上聘，两眼平视，面部昂然欢悦。两臂当然下垂手指松直，两掌心相对慢慢划举头上，手指朝天五指分开，两臂与形体要成一直线伸直。大开气门极泉穴，手少阴心经穴。然后两臂相对划下，两掌时间相对直线，划与两腿后，一上一下为1次，如斯作念36次到64次。图34、图35、图36。

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治安：指天划地时手指皆要松直分开，不雅念念手指是金内杵，中空贯气是十宣、八邪、表里劳宫穴窍皆开，容易贯气，手抬起时气干预，手划下时气输出。

手臂一上一下气与极泉穴重复。本功久练能绽开经络，可用来气功点穴推拿，可通手三阴三阳经。

(十)收 功

两手重叠下丹田(小腹部)。

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男左手不才右手在上，女右手不才左手在上，眼微闭合，静守3到5分钟，神意注到两掌心下。然后顺时针由小而大，由内向外转丹田9次，再逆时针由大而小，由外向内转9次收回，吸肚脐咽液一口，功毕。搓搓手，开眼。如图37。

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——武——术——归——宗——

以前少年武为尊，而今邻里少传东谈主。萧条多见练武场，东谈主少并非学子贫。

有东谈主甘学跆拳谈，喜将韩装着于身。我辈武友忙活起，弘传国学万年春。

谢谢诸位师兄关爱，咱们会一直死力！